Može li nošenje čarapa zaista poboljšati san?

U svakodnevnom životu često možemo čuti takav prijedlog: "Nošenje čarapa pri spavanju pomaže vam da zaspite." Ovo možda zvuči kao narodni lijek, ali zapravo stoji određena znanstvena osnova iza ove prakse. Dakle, može li nošenje čarapa zaista poboljšati san?
1. Odnos između ljudske tjelesne temperature i sna
Ljudska tjelesna temperatura prirodno fluktuira tijekom dana, a prije i nakon zaspavanja, tjelesna temperatura obično pada, što je signal iz mozga u tijelo da se "pripremi za odmor". Studije su pokazale da pad tjelesne temperature pomaže izlučivanju hipnotičkog hormona melatonina, što ljudima olakšava spavanje.
Nošenje čarape Može se činiti jednostavnim, ali oni igraju važnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature. Kad stavimo čarape, krvne žile u nogama proširit će se, promičući cirkulaciju krvi, pomažući tijelu da otpušta toplinu iz područja jezgre do udova. Ovaj postupak ubrzava pad tjelesne temperature, čineći ga bržim i lakšim ljudima da zaspaju.
2. Podržano znanstvenim istraživanjima
Švicarska studija otkrila je da ljudi koji noću noću spavaju noću spavaju oko 15 minuta brže od onih koji ne nose čarape i imaju veću kvalitetu sna tijekom cijele noći. Studija je također istaknula da postoji izravna veza između temperature stopala i inicijacije spavanja, a topla stopala mogu pomoći u poboljšanju subjektivne udobnosti spavanja.
Osim toga, Nacionalna zaklada za spavanje također je spomenula da održavanje toplih stopala može pomoći tijelu da održi odgovarajuću temperaturu spavanja, što pogoduje razvoju dubljeg ciklusa spavanja.
3. Ljudi koji su pogodni za nošenje čarapa za spavanje
Nisu svi prikladni za nošenje čarapa pri spavanju. Sljedeći ljudi mogu više imati koristi od toga:
Ljudi s hladnim rukama i nogama: posebno oni s Raynaudovom bolešću, nose čarape mogu učinkovito ublažiti hladni osjećaj uzrokovan lošim perifernim cirkulacijom.
Insomniacs: Ako često imate poteškoće zaspati, pokušaj nošenja čarapa može biti prirodan način da vam pomognete da spavate bez nuspojava.
Ljudi koji imaju poteškoća sa spavanjem zimi: hladno vrijeme često otežava zaspavanje, a čarape mogu pružiti toplinu i promicati inicijaciju spavanja.
4. Kako odabrati čarape pogodne za spavanje?
Da bi se osigurala udobnost i sigurnost, preporučuje se odabir sljedećih vrsta čarapa:
Mekani i prozračni materijal: poput čarapa od pamuka ili vune, koje pomažu da stopala budu osuše.
Umjerena elastičnost, nije tijesna: previše uske čarape mogu utjecati na cirkulaciju krvi i imati suprotan učinak.
Čisto: Izbjegavajte dugo nositi isti par čarapa, inače je lako uzgajati bakterije.
5. Mjere opreza
Iako vam nošenje čarapa može pomoći da zaspite, to nije panaceja. Ako imate ozbiljne poremećaje spavanja, poput dugotrajne nesanice, učestalo buđenja noću itd., Preporučuje se konzultirati profesionalnog liječnika. Pored toga, ako osjetite nelagodu poput znojenja, vlage ili čak svrbeža u nogama nakon nošenja čarapa, trebali biste razmotriti je li to zbog materijalne nelagode ili osjetljivosti na kožu, te zamijeniti ili prestati koristiti ih na vrijeme.
Nošenje čarapa doista može pomoći poboljšati kvalitetu spavanja reguliranjem temperature stopala, promicanjem cirkulacije krvi i ubrzanjem pada tjelesne temperature. Za većinu ljudi ovo je jednostavan, siguran i ekonomičan prirodan način koji će vam pomoći da spavate. Zašto ne isprobati večeras i pustite da vas topla stopala odvedu u brže i dublje stanje spavanja.